Таймер отдыха между подходами
Для обычной силовой тренировки выберите готовые 60, 90 или 120 секунд. Нажмите «Запустить» сразу после завершения подхода — на экране останется только обратный отсчёт.
Универсального времени отдыха нет. Оно зависит от упражнения, цели, тяжести подхода и того, насколько восстановились дыхание и техника. Таймер помогает выдержать выбранный интервал, но не определяет его за вас.
Интервальный таймер для круговой тренировки
- Укажите длительность работы и отдыха в секундах.
- Задайте количество раундов.
- Включите звук, если телефон будет лежать в стороне.
- Запустите таймер перед первым рабочим интервалом.
Готовые варианты 20/10 и 40/20 удобны как отправная точка интерфейса, а не как персональная рекомендация по интенсивности. Вы можете изменить все значения вручную.
Как пользоваться таймером в телефоне
- оставьте вкладку открытой и не блокируйте экран;
- проверьте громкость до начала сложного блока;
- положите телефон так, чтобы не мешать движению и другим людям;
- сбрасывайте таймер только после безопасного завершения подхода.
Мобильные браузеры могут приостанавливать страницу в фоне. Если нужен непрерывный отсчёт, держите страницу активной.
Как выбрать время отдыха
| Ситуация | Что проверить перед следующим подходом |
|---|---|
| Лёгкая техника или разминка | Дыхание спокойно, движение остаётся точным |
| Обычный рабочий подход | Вы готовы повторить заданный диапазон без заметной потери техники |
| Тяжёлый многосуставный подход | Вернулись концентрация, устойчивость и контроль снаряда |
| Круговая работа | Следующий интервал соответствует плану, а не начинается из-за сигнала любой ценой |
Подробный разбор есть в материале сколько отдыхать между подходами.
Таймер и программа решают разные задачи
Таймер отсчитывает выбранный интервал. Программа отвечает, какие упражнения выполнять, сколько сделать подходов и в какой последовательности. Для полноценной тренировки откройте готовые программы или сохраните занятие в приложении.
После тренировки занесите фактические веса и повторения в дневник тренировок, чтобы следующий выбор опирался на историю, а не на память.
Когда таймер лучше остановить
Сигнал не требует начинать подход, если вы не готовы безопасно работать. Остановите отсчёт при резком ухудшении самочувствия, нарушении техники или если площадка вокруг упражнения стала небезопасной.