План по дням
Что входит в программу
Начинайте с комфортной нагрузки и сохраняйте технику. Вес подбирается индивидуально; в публичном плане показана структура, а не персональное назначение.
День 1: Лёгкий бег
-
Бег на беговой дорожке
Бег на дорожке для кардио-блока, разминки или интервальной работы.
1500 сек. Беговая дорожка- Начните с ходьбы или лёгкого бега, прежде чем ускоряться.
- Держите корпус ровно и смотрите вперёд.
- Ставьте стопу мягко, без тяжёлого удара по дорожке.
- Не держитесь за поручни во время бега.
- Если дыхание резко сбивается, снизьте темп и восстановись.
Бег на дорожке удобен тем, что скорость легко контролировать. Для начала не нужен высокий темп: лучше выбрать ритм, в котором вы можете двигаться ровно и без лишнего напряжения.
Подробнее об упражнении- Задняя поверхность бедра
- Икры
- Передняя поверхность бедра
День 2: Темп и интервалы
-
Разминка
Разминка
-
Бег на беговой дорожке
Бег на дорожке для кардио-блока, разминки или интервальной работы.
1080 сек. Беговая дорожка- Начните с ходьбы или лёгкого бега, прежде чем ускоряться.
- Держите корпус ровно и смотрите вперёд.
- Ставьте стопу мягко, без тяжёлого удара по дорожке.
- Не держитесь за поручни во время бега.
- Если дыхание резко сбивается, снизьте темп и восстановись.
Бег на дорожке удобен тем, что скорость легко контролировать. Для начала не нужен высокий темп: лучше выбрать ритм, в котором вы можете двигаться ровно и без лишнего напряжения.
Подробнее об упражнении- Задняя поверхность бедра
- Икры
- Передняя поверхность бедра
-
Заминка
Заминка
День 3: Длинная пробежка
-
Бег на беговой дорожке
Бег на дорожке для кардио-блока, разминки или интервальной работы.
2400 сек. Беговая дорожка- Начните с ходьбы или лёгкого бега, прежде чем ускоряться.
- Держите корпус ровно и смотрите вперёд.
- Ставьте стопу мягко, без тяжёлого удара по дорожке.
- Не держитесь за поручни во время бега.
- Если дыхание резко сбивается, снизьте темп и восстановись.
Бег на дорожке удобен тем, что скорость легко контролировать. Для начала не нужен высокий темп: лучше выбрать ритм, в котором вы можете двигаться ровно и без лишнего напряжения.
Подробнее об упражнении- Задняя поверхность бедра
- Икры
- Передняя поверхность бедра
Тренер в кармане
Начните тренироваться по этому плану
Сохраните программу в аккаунте. Отмечайте подходы и рабочие веса в приложении, смотрите технику и следите за прогрессом.
- Видео техники
- Подходы и веса
- История тренировок
Затем войдите в приложение с теми же e-mail и паролем.
