Выносливость

Подготовка к 10 км · 3 дня

Мягкая беговая подготовка к 10 км: лёгкий бег, контролируемая темповая работа и длинная спокойная пробежка. Можно начинать с формата бег/шаг и постепенно собирать объём без гонки за скоростью.

3 тренировки
Начальный уровень
Для всех
Около 45 минут

План по дням

Что входит в программу

Начинайте с комфортной нагрузки и сохраняйте технику. Вес подбирается индивидуально; в публичном плане показана структура, а не персональное назначение.

День 1: Лёгкий бег

1
Бег на беговой дорожке 1500 сек.

День 2: Темп и интервалы

1
Разминка
2
Бег на беговой дорожке 1080 сек.
3
Заминка

День 3: Длинная пробежка

1
Бег на беговой дорожке 2400 сек.